Эффективные упражнения на фитболе для похудения Видео

Эффективные упражнения на фитболе для похудения (Видео)

Как можно подтянуть свою фигуру, занимаясь на фитболе?

Швейцарский мяч или как мы привыкли его называть Фитбол – идеальное приобретение для тех, кто желает добиться стройной подтянутой фигуры. Тренировки с фитболом уникальны тем, что в два раза сильнее задействуются мышцы групп и, следовательно, в два раза активнее происходит сжигание жира и калорий.

Первоначально фитбол использовался лишь в медицинских целях для больных с нарушенной нервной центральной системой и после травм позвоночника. Но со временем швейцарские доктора обнаружили, что тренировки на фитболе усиливают обменные процессы, улучшают эластичность мышц и связок, развивают координацию, усиливают обращение крови в межпозвоночных дисках и закаляют вестибулярный аппарат. Именно по этим и ряду других причин фитбол стал одним из самых популярных, доступных, эффективных и любимых тренировок улучшающих фигуру и осанку.

Как правильно выбрать фитбол?

Чтобы тренировки принесли максимальный эффект и результат, нужно правильно подобрать мяч. Во-первых, хороший фитбол не должен иметь плохой запах, во-вторых, плотная и однородная поверхность, в-третьих, он должен выдерживать не менее 150 килограмм. Сядьте на фитбол, образовавшийся между телом и бедром, а также между голенью и бедром угол должен быть прямым, в противном случае вы будете получать чрезмерную нагрузку на суставы.

Фитбол под ваш рост:

  • Ниже 152 см – фитбол диаметром 45 см;
  • 152-164 см – фитбол диаметром 55 см;
  • 164-180 см – фитбол диаметром 65 см;
  • 180-200 см – фитбол диаметром 75 см;
  • Выше 200 см – фитбол диаметром 85 см.

Правила тренировок на фитболе

  1. Перед каждой тренировкой сделайте разминку и растяжку.
  2. Для достижения желаемой цели и хороших результатов тренировки должны быть ежедневными.
  3. В среднем каждое упражнение выполняется 12-15 раз плавно и не спеша. Не переоценивайте свои возможности и подбирайте оптимальные для вас тренировки.
  4. Проконсультируйтесь с врачом, в особенности, если имеете такие проблемы как варикоз и артрит или находитесь в положении (беременность).
  5. Добиться отличных и быстрых результатов помогут кардиоупражнения. Например, между подходами в течение двух минут попрыгайте на скакалке.
  6. Плавно увеличивайте нагрузку. Не нужно сразу приступать к интенсивным тренировкам иначе рискуете получить растяжение и травмы.
  7. Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой.

Домашние тренировки с фитболом