Как не сорваться на диете? Советы от фитнес-гуру Дмитрия Назарова
Одно из важнейших испытаний любой диеты – не сорваться и продержаться на определенном подобранном меню. Однако сделать это гораздо сложнее, поэтому сегодня специально для вас фитнес-гуру расскажет, как можно не сорваться с диеты и что делать, если не выдержали и соблазнились запрещенными продуктами!
Дмитрий Назаров – многократный призер по бодибилдингу, разработчик и идейный вдохновитель серии готовых блюд для спортивного питания, поделиться с нами, как соблюдать диету и что делать, если не удержались и нарушили режим питания.
4 ключевых причины, почему сложно выбрать и выдержать диету
- Плохая мотивация. Безусловно, чтобы сесть на диету девушками и женщинами движет всеобъемлющее чувство – выглядеть лучше, чем она есть сейчас. Однако, когда вы начинаете испытывать и нагружать свой организм, он начинает протестовать, под этим самокопанием, вы можете прийти к заключению, что итак красивы и можно ничего не менять. Чтобы этого не случилось, вам нужна сильная мотивация, которой вы будете следовать, не смотря ни на что.
- Мало времени. «Чтобы заниматься спортом и правильно питаться, нужно много времени» — самая частая отговорка. На самом деле, чтобы готовить специальные блюда не нужно много времени и вы можете легко совмещать их с готовкой остальных блюд для всей семьи. Что касается тренировок, то здесь важно расставить приоритеты, например, вместо того чтобы сидеть часами в социальных сетях за листанием ленты, можно уделить полчаса в день и посвятить своим тренировкам.
- Постоянный контроль. Сидя на диете, нельзя ожидать, что за ночь вы потеряете 2 килограмма, здесь важно набраться терпения. Не стоит взвешиваться и делать замеры каждый день, оптимально делать это раз в 1-3 недели и только в этом случае отслеживать динамику.
- Неправильное сочетание диеты и спорта. Не редко слышишь: «Сегодня доем шоколадку, а завтра сделаю в два раза больше приседаний». На самом деле, здесь это правило не работает. Важно разумно распределять нагрузки на всю неделю и соблюдать питание, чтобы был заметный эффект. А если загонять себя до потери пульса раз в неделю и всю оставшуюся объедаться тортами, навредите не только фигуре, но и организму в целом.
Как не сорваться на диете?
Адекватная калорийность дневного рациона. Создавая небольшой дефицит калорий (300-500 ккал в день) вполне достаточно, чтобы организм начал постепенно сбрасывать вес.
По совету Дмитрия Назарова, девушкам лучше не уменьшать свой дневной рацион ниже 1500 ккал, поскольку эта цифра близка к базальному метаболизму (калорийность расхода в покое), а лучше увеличить физическую нагрузку.
Нет строгим запретам! На самом деле, не нужно исключать полностью все продукты из рациона, можно есть практически все, просто старайтесь выбирать более здоровую и малокалорийную пищу. К примеру, сладости и выпечка могут составлять 20% вашего рациона, если вам тяжело от них отказаться, то можете спокойно включать в свой план, что поможет вам сохранить диету.
Дмитрий Назаров рассказал, что наш организм удивительный механизм, он может адаптироваться к любым условиям. Поэтому важно соблюдать цикличность – 5-8 недель в дефиците и 1-3 недели в обычном режиме питания, затем снова в дефиците, что приведет к похудению. Такой подход исключает срывы, и соблюдать диету будет намного комфортнее.
Не нужно спешить. Оптимальная скорость избавления от массы тела – 500 грамм в неделю, поэтому рационально оценивайте время и потерю веса.
Что делать если сорвались с диеты?
Зачастую к срывам приводят неправильно рассчитанная норма калорий, поэтому трезво оценивайте свою норму и лучше увеличьте физическую нагрузку, чем сокращайте объем съедаемой пищи.
Если не удалось удержаться на диете и сорвались, наелись всех запрещенных продуктов, главное не впадайте в панику и не опускайте руки. Не смотря ни на что, на следующий день продолжайте соблюдать режим.
В диете главное – общий дефицит за неделю или месяц, при этом один «неправильный» день не прибавит большой плюс на весах.
