Садимся на шпагат за три недели

Даже если раньше вы никогда не садились на шпагат, то вы всегда можете это исправить. Единственно с возрастом сложнее это сделать из-за не слишком гибкого тела и общего сложения, однако это возможно. Представляю вашему вниманию основные рекомендации гарантированной растяжки и посадки на шпагат за две-три недели.

 Основные рекомендации:

  • Регулярные занятия по тридцать минут не менее трех раз в семь дней
  • Вначале всегда разогревайте мышцы, например, десятиминутные прыжки, бег или приседания
  • Никогда не нужно выполнять упражнения через силу, в противном случае вы рискуете растянуть мышцы, получить травму сухожилий или суставов
  • Основную растяжку необходимо выполнять только после хорошо разогретых мышц
  • Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и размеренным
  • Сначала стремитесь сесть на продольный, а потом на поперечный шпагат
  • Упражнения должны быть плавными, гибкими и медленными
  • Садиться на шпагат нужно до легких болевых ощущений, если через пятнадцать секунд боль не проходит, то следует уменьшить нагрузку
  • После каждых тренировок обязательно выполните успокаивающие упражнения, чтобы снять мышечное напряжение

Садимся на шпагат быстро

После того, как вы хорошо разогрели мышцы, можете приступать к растяжке.

  1. Наклонитесь вниз, спина ровная, руками старайтесь коснуться пола
  2. Согнутую в колене ногу, выставьте вперед, вторая ровная сзади. В данной позе старайтесь сесть максимально низко. Еще раз повторюсь, не нужно все делать через сильные болевые ощущения, растяжка на шпагат требует терпения и усердия. Поменяйте ноги, важно чтобы задняя нога оставалась всегда прямой.
  3. Сидя на полу, расставьте максимально широко ноги, осанка ровная. Возьмитесь за носочки и притяните грудь к полу.
  4. Ноги на ширине плеч, колени развернуты в стороны. Начинаем упражнение: садитесь максимально низко, при этом не выпячивайте ягодицы и не сутультесь.
  5. Сидя на полу, разведите ноги, руками тянитесь вперед. Идеальная поза данного упражнения, когда грудная клетка полностью лежит на полу

Для лучшей мотивации, предлагаю вам взглянуть на тех девушек, которым это удалось