Как рассчитать суточную норму калорий?
Проблему излишних объемов можно решить простым и действенным способом – рассчитать калории и питаться по оптимальной, лично для вас норме. Женские хитрости, расскажут вам, как правильно составить расчет суточной нормы калорий.
Итак, для расчета суточной нормы калорий, вам необходимо будет взять – калькулятор, можете настроить в своем мобильном телефоне, ручка и небольшой лист бумаги.
Формула расчета калорий
Возьмите цифру, обозначающую ваш вес, для простоты расчеты мы взяли 70 килограмм, умножьте на двадцать процентов, получаем:
70 * 20% = 14
Следующая цифра для расчета нормы калорий будет зависеть от вашей физической нагрузки:
- 0.2 – сидячее положение на протяжении всего дня;
- 0.3 – пешие прогулки на небольшие дистанции;
- 0.4 – работа непрерывно связанная с нагрузками, утренняя или вечерняя разминка;
- 0.5 – увлечение спортом.
Выбирайте то, что соответствует вашему жизненному ритму. Например, наша модель работает официанткой, следовательно, для расчета берем 0.4, получаем:
14 * 0.4 = 5.6
Теперь прибавляем полученный результат к предыдущему:
14 + 5.6 = 19.6
Чтобы высчитать энергетические затраты на усвоение и переваривания пищи, умножьте предыдущий результат на 10 процентов или умножьте на 0.1:
19.6 * 0.1 = 1.96
Чтобы определить, какое количество калорий оптимально для нашей модели, необходимо прибавить все три результата и умножить на сто:
(14 + 19.6 + 1.96) * 100 = 3556
Конечный результат это именно та оптимальная суточная норма калорий, требуемая организму для нормальной деятельности. И если вы подберете свой рацион, входящий в условленные пределы, то вас никогда не будут волновать проблемы излишнего веса.