8 Вариантов разгрузочных дней на кефире
Разгрузочные дни не наносят вреда организму, а наоборот даже полезны, особенно после тяжелой и калорийной пищи. Женский журнал Женские Хитрости предлагает вам подборку самых интересных и полезных вариантов разгрузочных дней на кефире!
Разгрузочный день на кефире
Преимущества разгрузочного дня на кефире:
- Суточная норма калорий – около 500, когда средняя норма составляет 1200-1700 ккал.
- Минимальное содержание либо полное отсутствие соли и сахара.
- Широкий выбор вариантов разгрузочных дней.
- Ускоряется энергообмен.
- Возможность потери от одного до нескольких килограммов за сутки.
- В организме не происходит никаких сбоев.
Ключевые моменты кефирного разгрузочного дня:
- В этот день не менее 2,5 литров воды или несладкого зеленого чая. Исключите газированные напитки, в том числе газированную воду, поскольку она пробуждает аппетит.
- В этот день ваш суточный рацион должен быть поделен на равные порции (5-6 приемов) и употребляться через одинаковые промежутки времени.
- Старайтесь больше времени провести на свежем воздухе, полезны пешие прогулки.
- Старайтесь минимизировать умственную и физическую активность.
- Следующий день начинайте с тушеных или вареных овощей, нежирного бульона.
- Повторять разгрузочный день нельзя чаще, чем раз в 7-10 дней.
Противопоказания:
- Язва и гастрит.
- Ожирение или анорексия.
- Беременность и лактация.
- В период критических дней.
- Подросткам.
Варианты разгрузочного дня на кефире
Также вам будут интересные следующие статьи:
Гречка с кефиром для похудения
Кефирно-овсяный
Предварительно оставьте замачиваться в кипятке 4-5 ложек овсяных хлопьев.
Завтрак – кефир и замоченные хлопья, можно добавить ложку меда.
Ленч – стакан отвара из шиповника.
Обед – кефир и несколько свежих яблок.
Полдник – кефир.
Ужин – чай на травах с медом и лимоном, 2 сухарика.
Ночью можно выпить стакан кефира.
Только кефир
В этот день вы должны выпить не менее 6 стаканов кефира, можете выбрать любой на ваш вкус с бифидобактериями или фруктовый. Другая пища полностью исключается в этот день.
При сильной жажде можно выпить воды.
Повторять такой разгрузочный день можно раз в 10-20 дней.
Гречневый
С ночи залейте стаканом кипятка половину стакана гречки, закройте плотной крышкой и укутайте полотенцем до утра.
В течение всего разгрузочного дня, вам нужно есть гречку небольшими порциями, и выпить половину литра кефира.
Шоколадный
Завтрак – чашечка какао или кофе, через три часа выпейте стакан кефира.
Обед – горячий чай и небольшая плитка шоколада.
Полдник – чашечка какао.
Ужин – чай с успокаивающими травами и шоколад.
Ночью биокефир.
Творожно-кефирный
Завтрак – 3 больших ложки обезжиренного творога, можно добавить ложку натурального меда и стакан обезжиренного кефира.
На ланч допускается один стакан кефира.
Обед – обезжиренный творог со свежими ягодами или ложкой варенья/повидла.
Полдник – стакан кефира.
Ужин – творог с медом, кефир.
Ночью допускается стакан кефира.
Кефирно-калиевый
На ночь замочите в холодной воде сухие яблоки, изюм, курагу и чернослив.
Завтрак – чернослив, курага и кефир.
Ланч – кефир и изюм.
Обед – яблоки, изюм, чернослив и кефир.
Ужин – замоченные сухофрукты и кефир.
Особенно рекомендуется этот вариант разгрузочного дня на кефире при избыточном весе, отеках и гипертонии.
Кефирно-огуречный
1 килограмм огурцов разделите на 4-5 частей, которые вы должны употребить в течение дня.
Завтрак – салат из огурцов и свежей зелени, стакан кефира.
Обед – салат из огурцов, размоченной брынзы и зелени, кефир.
Полдник – огурцы.
Ужин – огуречный салат с зеленью, приправленный оливковым маслом.
Ночью – кефир.
На соке
В этот день равными промежутками вы должны выпить 1 литр биокефира и 1 литр сока, можно с мякотью.
